[...] Czy przy dawkownaniu robi jakas roznice czy mam pierwszy raz stycznosc z kreatyna czy nie? Skoro pierwszy raz bede bral to dobry pomysl brac 5g w DNT i 10g w DT (cwicze 4 dni w tyg)? Po treningu pije carbo a czytalem, ze kreatyna lepiej sie wchlania wraz z weglami prostymi, wiec w DT dodac te 10g kreatyny do shakera z carbo i bcaa, czy lepiej [...]
[...] Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening przynajmniej 2 razy w [...]
1-16 bold 750 mg week 1-18 test 500 mg week lub sam test spokojnie da radę 1-18 test 250 mg poniedziałek i czwartek hcg co 5 tyg w 5 ,10,15 2*2500 co 3 dni po cyklu 10 dni 15.0000 6*2500 j.w 3 dni po hcg clom 30-40 dni po 50 mg nolva 20 mg o ok tydzień dłużej od cloma komplet badań hormonalnych przed cyklem i powtarzane w trakcie i min 2 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie odbloku, zbliżam się powoli do końca cyklu który wygląda mniej więcej tak: 1 miesiąc (dokładnie 3 tygodnie) - Test Prop 70mg co 2 dni 2 miesiąc - Test Prolo 100mg (pon, czw) + 70mg Nandrolonu Phenylpropionatu co 2 dni 3 miesiąc - Test Prolo 250mg (pon, czw) + 100mg Nandrolonu Phenylpropionatu co 2 dni 4 miesiąc - Test [...]
[...] z racji tego że nie mam zbyt wiele czasu i chciał bym go jak najwięcej zaoszczędzić chce zrobić swoją domową siłownie i tu chciał bym zadać pytanie dla doświadczonych zawodników: -Od czego zacząć myślałem żeby na początek kupić ławeczkę + gryf + hantle no i oczywiście obciążenie, jak uważacie czy to dobre kroki czy jednak polecilibyście coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mój cel poprawić sylwetkę, zrobić formę pod sporty walki. Od poniedziałku zaczynam chodzić na treningi KB mam je 3 razy w tyg (pn, śr, pt) raczej w godzinach wieczornych planowałem w dni wolne od treningu robić sobie 5-6km bieg. Oprócz tych treningów mam fajny trening na barki który także dobrze by było robić i nie wiem w który dzień.
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu. Do każdego treningu dorzucam 15-20 minut aerobów (średnio spalam ok. 150-200 kcal podczas aerobów). Pragnę spalić zbędny tłuszcz i zacząć budować (lub raczej kontynuować) budowanie zgrabnej sylwetki (nie za bardzo mi zależy na zbudowaniu dużej muskulatury). Moja waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przedstawię teraz moją dietę i plan i w pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g od połowy listopada chodziłem na siłownie , miesiąc. Dietę miałem, [...]
[...] 252 g do 186,5 .Zwiększyłem trochę węgle z 489 g do 537,1 .Jeżeli chodzi o suple to Profi Massa dorzucam w drugim posiłku . Pure Creatine wjedzie 3g przed treningiem i 3g po treningu ,w dni nietreningowe 3 g rano i przed snem .BCAA 10 g przed i po treningu ,w dni nietreningowe 10 g rano . /SFD/Images/2016/1/8/d8e96c071ac24cb287cff3dcac3e0d4f.jpg
[...] do przodu ! Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :) 06.01.2016-B 1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W [...]
[...] do przodu ! Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :) 06.01.2016-B 1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W [...]
1) Ektomorfik 2) 24 3) 73 kg / 178 cm 4) 2 lata 5) Masa 6) Monohydrat,jabłczan,białko,gainer,carbo 7) Spalacze : Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) 40 dni wolnych od kreatyny 10) b: 252 g / 489 g / 92,4 g łącznie 3793,8 kcal 11)Suplementy już zakupione Potrzebuje porady ,jak najlepiej stosować te suplementy : [...]
waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]
[...] 100 tab 30mg / dziennie / czas coś ok 5 tyg. W ostatni tydzień kreatyna przez 4-5 tyg po 5-10g Dieta oraz trening dopięta. I mam pytanie czy robić odblok? Mam dostęp do Nolvadexu brałbym po 10mg przez 10 dni od ostatniej tab mety 12h. Jest sens robić odblok na taki lajtowy cykl? PS: Tylko nie piszcie mi że cyklu na samej mecie się nie robi...
[...] Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka dni.. Plan na pszyszlosc.. rowniez jak nieco dojde do siebie. Dzieki za wszystko ! https://youtu.be/8YJvKad_Bpk „Kiedy porywasz sie z motyka na slonce upewnij sie, ze [...]
Ostatnimi czasy mam strasznie dużo roboty, szykuja sie olbrzymie zmiany w życiu wiec trzeba jakoś to ogarnąć. Wypiska niestety tylko częściowa z ostatnich dwóch dni: Trening: Klatka z 07.01 WL 50/60/70/80kg x 12* Skos 17,5/20/22,5/25kg x 15 Rozpiętki 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym [...]
[...] nie mogłem odpuścić siłowni, ale od początku wiedziałem że to nie mój dzień. Miałem całkowitą niechęć do ćwiczeń, co uważam za bardzo dziwne. Zawsze chętnie podchodziłem do dni treningowych. Nie wiem czy wpłynęła na to przerwa od poniedziałku czy zmniejszona ilość węgli, ale czułem się okropnie. Ze względu jak się czułem odpuściłem bicepsy. [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
